Jos luokan 1 rautatie tarjoaa sinulle työpaikan, et halua vaarantaa sitä olemalla epämuodostunut ja epäonnistunut ennen työskentelyä. Rautatieyritykset pyrkivät leikkaamaan terveydenhuoltokustannuksia tunnistamalla ja hylkäämällä terveydenhuoltoon liittyviä hakijoita. He haluavat myös olla varmoja siitä, että sinulla on fyysinen kyky suorittaa määritetyt tehtävät.
Sinun pitäisi alkaa valmistautua ennen työskentelyä fyysisesti ennen kuin voit hakea, jos mahdollista. Jos tupakoit, lopeta. Joissakin valtioissa rautateillä on mahdollisuus syrjiä tupakoitsijoita. Vaikka he eivät voi syrjiä tupakoitsijoita omassa valtiossasi, sinun pitäisi lopettaa. Tupakointi ajaa sydämen sykettä ja verenpainetta ja voi häiritä keuhkojen kapasiteettia. Verenpainetta, sykettä ja keuhkojen kapasiteettia tarkistetaan molemmat ennen työskentelyä. Verenpaine ja syke tarkistetaan fyysisten kykyjen testin aikana, jolloin syke mitataan antureilla jokaisen fyysisen kyvyn testitehtävän aikana.
$config[code] not foundKun olet lopettanut tupakoinnin, varmista, että sinulla ei ole korkea verenpaine (verenpaine). Muista, että hypertensio on täysin oireeton sairaus. Ihmiset eivät koe kipua tai epämukavuutta, kun he kehittävät korkeaa verenpainetta. Muista myös, että jopa hyvin sovi, ohuet ihmiset voivat kehittää korkeaa verenpainetta. Jopa Mark Spitz, olympiaurheilija, käsittelee nyt korkeaa verenpainetta huolimatta siitä, että hän on erinomaisessa fyysisessä kunnossa.
Rautatie tarkistaa verenpaineesi ennen työskentelyä fyysisesti, ja jos olet hermostunut menossa, verenpaineesi nousee. Joten tarvitset wiggle-tilaa. Verenpaineesi ei saa olla yli 140/90. Jos näin on, puhu heti lääkärisi kanssa. Tutustu myös DASH Diet -verkkosivustoon. DASH-ruokavalio on erittäin tehokas verenpaineen alentamisessa, ja sen hyväksyy kansalliset terveyslaitokset. Katso tämä linkki:
Tarkista kardiovaskulaarinen kunto. Sinun leposykkeenne pitäisi olla normaalien rajojen sisällä. Vaikka useimmilla rautateillä ei ole kovia ja nopeita sääntöjä, et halua, että punaiset liput näkyvät fyysisen aikana. Jos leposyke on korkea, on aika työskennellä muotoilemalla. Ota yhteys lääkäriisi neuvoja varten ja lue kaikki, mitä voit tehdä sydän- ja verisuonivaltaisuudesta, kun haluat harjoittaa harjoitusta rutiininomaisesti parantaaksesi sydämen kuntoa.
Tiedä, miten käsitellä ahdistusta. Useampi kuin yksi hakija on purjehtinut lukukokeiden, haastattelujen ja taustatarkastusten kautta vain epäonnistumaan fyysisten kykyjen testissä, joka johtui ahdistuksen aiheuttamasta korkeasta sykkeestä tai verenpaineesta. Jos työskentelet rautateillä on vain toinen työmahdollisuus sinulle, et välttämättä koe tarpeeksi suurta ahdistusta lähettämään normaalisti terveellistä sykettäsi, mutta elinikäiset rautatien fanit, jotka haluavat työskennellä rautateillä, ovat joskus niin huolissaan, että heidän sydämensä rotu ja verenpaineet kohoavat. Joten selvitä paineiden käsittelytekniikoista. Harjoittele meditaatiota ja hengitysmenetelmiä tai itsehypnoosia. Lue lukuisia stressinhallintatekniikoita ja harjoitella useita, kunnes pystyt vähentämään sykettäsi ja verenpainettasi. Käytä pulssin näyttöä koko päivän ajan ja tarkista sydämen lyöntitiheys rauhallisina aikoina ja hyvin ahdistuneiden hetkien aikana. Jos huomaat, että sykkeesi kohoaa, kokeile hengitys- ja henkistä kuvantamistekniikkaa, kunnes tiedät, mikä toimii sinulle. Saatat jopa haluta keskustella terveyspsykologin kanssa tai saada joitakin biofeedback-istuntoja saadaksesi jonkin verran käytäntöä. Saatavilla on myös rentouttavia tallenteita, joiden avulla ihmiset voivat oppia rentoutumaan komennolla. Nämä ovat edullisia ja niiden on osoitettu alentavan verenpainetta. Kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia pehmeällä ja tasaisella lyönnillä on myös osoitettu auttavan. Saatat haluta kuunnella tätä musiikkia matkalla testiin ja ehkä tuoda MP3-soittimen mukaasi, jotta voit kuunnella, kun odotat.
Sinun tulee nostaa raskaita esineitä rautateiden työntekijänä. Suurimpiin rautateihin työskentelevien johtimien on nostettava noin 85 kiloa painoa ja sijoitettava se tavarankuljetusalustan korkeuteen. Heidän on myös käytettävä 50 kiloa painavaa liiviä, kun hän ripustaa askelta aseidensa rinnalla, jotta simuloitaisiin kuljetusajoneuvon sivua kuljettamalla kauko-ohjainta. Tämä vaatii voimaa. Monet rautateiden työllistämisasiantuntijat suosittelevat piirikoulutusta, erityisesti korostamalla sotilaallisia puristimia, jotka vuorottelevat aerobisella toiminnalla, johtimen aseman kehittämiseksi.
Sinun on myös kehitettävä joustavuutta. Voitko koskettaa varpaita? Sinun täytyy pystyä osoittamaan kohtuullinen joustavuus osana fyysistä. Muista liittää eteenpäin, taaksepäin ja sivulta toiselle osaksi harjoituksen rutiinia. Joustavuuttasi mitataan osana testiä.
Puristusvoima. Jos sinulla on heikko ote, toimi sillä. Pyydä jälleen kerran harjoittajalle neuvoja.
Varmista, että et ole riippuvainen huumeista tai alkoholista. Rautatiet testataan satunnaisesti. Tämä on välttämätöntä kaikkien turvallisuuden kannalta. Jos käytät huumeita tai juot alkoholia säännöllisesti ja et voi lopettaa, etsi toinen työryhmä. Älä usko, että voit huijata testin kerran ja jatkaa rautateiden työtä. Jos et voi pysyä raittiina, tee jokaiselle etu ja pysy poissa rautatieliikenteestä.
Kärki
Aloita koulutus mahdollisimman pian. Tee terveellistä ruokavaliota ja harjoita osa elämäntapaa. Muista, että jopa sopivilla ihmisillä voi olla vaikeuksia testin tiettyjen osien kanssa, joten on parasta valmistaa myös silloin, kun sinulla on tällä hetkellä fyysisesti vaativa työ. Lisätietoa rautatieliikennetyöstä saat tästä rautatietyön blogista:
Varoitus
Keskustele lääkärin kanssa ennen kuntoilusuunnitelman aloittamista ruokavalion saamiseksi ja neuvojen ja ohjeiden saamiseksi ja varmista, että suunnitelma on oikea sinulle.
