Miten aivot hack your way to success

”Yksi tärkeimmistä asioista, joita aivot tekevät, on siirtää muistia lyhytaikaisesta tallennuksesta pitkäaikaiseen tallennukseen, mikä antaa meille mahdollisuuden lyhyen aikavälin muistitilaan seuraavana päivänä. Jos et saa riittävää syvää unta, nämä muistot häviävät.

REM-unen aikana tapahtuu poikkeuksellinen asia. Yksi aivojen stressiin liittyvistä kemikaaleista (Noradrenalin) on sammutettu. Se on ainoa kerta, päivä tai yö, tämä tapahtuu. Se antaa meille mahdollisuuden pysyä rauhallisena, kun aivot käsittelevät kaikki päivän kokemukset ja auttaa meitä saavuttamaan erityisen emotionaaliset tapahtumat. ”

OK, tämä on ei-brainer. Kysymys kuuluu, miten saamme paremman unen?

Hack aivojen hämmästyttävä, johdonmukainen REM-nukkumaan suosittelen useita resursseja. Ne ovat Omharmonics ja Sleep Cycle App.

Vishen Lakhiani Mindvalleyn toimitusjohtaja opiskeli buddhalaisia ​​munkkeja aivojen aaltoja meditoimalla. Hän kartoitti aivosignaalinsa. Käyttämällä tietoja ja äänitekniikkojen avulla hän loi kappaleita, jotka luonnollisesti tuovat sinut aivojen aktiivisuuden alfa-tasolle.

Alfa-aivojen aallot ovat tärkeitä rentoutumiseen, luovuuteen ja huipputehokkuuden luomiseen.

Mindvalley loi Omharmonics-nimisen tuotteen. Siinä on useita kappaleita: herääminen, kipinä, tasapaino ja syvä lepo. Nämä äänet käynnistävät aivojen eri alueet luomaan vastaavan emotionaalisen tilan. Pohjimmiltaan näiden äänien kuuntelu tekee sinusta "meditaation mestarin".

Luulin, että tämä oli hieno ajatus, mutta en ollut varma, että tämä olisi todella jotain. Testasin, toimiiko se Sleep Cycle App -toiminnolla seuraamaan REM-uniani kuuden viikon aikana. Kolmen ensimmäisen viikon aikana menin nukkumaan normaalisti. Voisin nähdä normaalin nukkumiskierron.

Luonnollisesti olen syvä nukkuja, mutta huomasin, että olen jatkuvasti kärsinyt REMista. Toisen kolmen viikon aikana kuuntelin ”syvää lepoa” ääniraitaa toistamalla koko yön.

Tulos: minulla oli REM-unen lisäys yli tunti per yö.

WebMD: n mukaan ensimmäinen REM-sykli kestää vain 10 minuuttia. Jokainen seuraava jakso kasvaa keston ollessa jopa tunti. Nopea, 15 minuutin REM-sykli voi lisätä huomattavasti unen laatua. Kun nukuin ilman musiikkia, olisin luonnollisesti tullut nukkumaan ja herännyt, pyöritän ja jäänyt nukkumaan. Musiikin kanssa en herättäisi. Kuulin musiikkia ja putoan suoraan takaisin syvän REM-uneen.

Sleep Cycle -sovellus seuraa unen kuvioita yöllä. Laitat puhelimen tyynyn alle (lentokoneen tilassa paras), kun sovellus on käynnissä. Sovellus tarkkailee nukkumiskuviota ja laatua koko yön ajan sen mukaan, kuinka paljon siirryt nukkuessasi.

Yksinkertaisesti sanottuna, kun et liiku lainkaan, olet REM-unessa. Se näyttää yön unen helposti ymmärrettävässä kaaviossa aamulla.

Laita itsesi menestykseen

Tony Robbins on elämänvalmentaja, itsepalvelupäällikkö ja julkinen puhuja. Hän sanoo, että tavanomainen viisaus viittaisi fysiologiseen tilaanne, joka ilmenee mielialastamme. Esimerkiksi, jos joku on surullinen ja masentunut, he ovat lyöneet hartiat, hengittävät matalia ja ripustavat päänsä alaspäin. Niiden fysiologia heijastaa suoraan niiden fysiologista tilaa.

Mutta tämä on epätäydellinen, kehomme kieli luo sisäisen palautesilmukan tai syy-seurausjärjestelmän.

Kokeile tätä harjoitusta. Aloita asettamalla itsesi negatiiviseen tilaan. Istu alas, lyö hartiat, hengitä matalia, ajattele negatiivisia. Tunnet itsesi olevan negatiivisessa, surullisessa, masentuneessa tilassa.

Nouse seisomaan ja venyttäkää kädet niin korkealle kuin pystyt ilmaan. Ota useita todella syviä hengityksiä - täytä keuhkot, pidä ilmaa 10 sekunnin ajan ja hengitä. Toista tämä muutaman kerran. Bounce ympärillä ja teeskennellä olet palkinnon hävittäjä. Ole kevyt jaloillesi, valmis mihinkään.

Kuvittele musiikkia taustalla (ehkä "Rockyn" teemana). Heitä hartiat takaisin ja tuijota suoraan eteenpäin, kuten olet valmis ottamaan maailman.

Kun teet tätä liikuntaa, yritä miettiä samoja huonoja asioita, joita olet ajatellut aikaisemmassa harjoituksessa. Älä muuta tilaa. Pidä hengitys syvästi, jatka pomppimista, pidä hartiat takaisin, kuten olet valmis mihinkään ja kuule musiikkia. Jos puhut itsellesi (sisäisesti), muuta sanojen äänenvoimakkuutta ja tempoa niin, että ne ovat kovempia ja nopeampia.

Et voi fyysisesti siirtyä negatiiviseen tilaan (mielen tai ruumiin), kun asetat itsesi näihin tehoasentoihin. Joka päivä herätä ja laittaa itsesi menestykseen. Heitä olkapääsi takaisin, ota syvään henkeä, tuijota suoraan eteenpäin ja pomppia varpaillesi kuin nyrkkeilijä.

Halusin kertoa teille, kuinka voimakas tämä on, ja halusin jakaa kanssasi kokemuksen, jonka juuri sain. Tämä on ikuisesti konkretisoinut fysiologian voiman minulle.

Kun kirjoitan tämän artikkelin istumaan tässä Starbucksissa, mies tuli pöydälle. Kutsumme häntä Tomiksi. Ensimmäisestä näkökulmasta voisin nähdä, että Tomin päähän ei ollut mitään aivan oikein.

Tom pyysi apua. Hän tarvitsi puhelun, mutta mikä tärkeintä, voisin kertoa, että hän tarvitsi jonkun puhumaan. Tämä mies oli negatiivisessa tilassa. Hänen päänsä oli ripustettu matalaksi, ja hän toisti lauseita, kuten: "Olen niin surullinen" ja "Asiat eivät ole hyviä", jne. Kysyin häneltä, tarvitaanko hän halausta, ja Tom sanoi, ettei häntä ollut halattu pitkä aika.

Annoin hänelle suuren karhun halauksen ja Tom sulaa. Hän istui alas ja avasi. Tom alkoi kertoa minulle elämänsä tarinan. Hän toisti lauseita uudestaan ​​ja uudestaan, kuten "Luulen, että olen hyvä kaveri", samalla kun katselen täysin. Sanoin hänelle: "Ei, et ole hyvä kaveri", aggressiivisessa sävyssä järkyttää häntä, jotta hän kiinnittäisi huomiota.

Sitten sanoin hyvin äänekkäästi: ”Olet mahtava!” Ravistelin kättään, ja hän toisti hänet uudestaan ​​ja uudestaan, että hän on mahtava. Jatkoin kättäni pitämällä fyysistä yhteyttä. Tom toisti positiivisia lausuntoja, hengitti syvälle puhumaan äänekkäämmin ja oli fyysisesti ravistellen ruumiinsa kädenpuristuksen kautta. Katselin, että hänen fysiologinen tila muuttui. Tom työnsi hartiat takaisin, istui korkeammalla, hymyili isomman ja otti syvempiä hengityksiä.

Hän tunsi mahtavaa. Tomin sisäinen palautesilmukka muutti hänet menestyksen tilaan.

Yhdessä muutimme fyysisen tilan saadaksemme henkiset tulokset. Sama pätee päinvastoin. Etsin tapaa muuttaa henkistä tilaansa fyysisiin tuloksiin. Tom tuntui mahtavalta, mutta totesi, että hän ei tuntenut ansaitsemansa huomion arvoista. Hän oli selvästi päänsä eikä ollut läsnä.

Minun piti tehdä jotain äärimmäistä, jotta hän pääsi nykyiseen hetkeen. Selitin hänelle, että jokainen hänen ruumiinsa solu tuli räjähtävältä tähteltä avaruudessa. Jos hänellä on sydän, joka lyö, ilmaa hengittävät keuhkot ja asettaa housunsa yhdelle jalalle kerrallaan, hän on arvokas olemaan mahtava. Kuten kaikki ihmiset ovat.

Hänen henkinen kehonsa kävi fyysisen ruumiinsa kanssa. Tom jätti sanoen, että tämä oli hänen elämänsä paras päivä. Kirjoitan tämän tarinan paitsi ketään tai onnittelua, vaan keinona näyttää asiayhteyteen kuinka nopeasti muutos voidaan tehdä. Ja ehkä kuin herätyskutsuna, että me kaikki tarvitsemme vähän apua ajoittain.

Aseta jokainen päivä itsellesi ja ympärillesi oleville menestyksekkäästi.

Luo tarkennus kun työskentelet

Meillä on satoja häiriötekijöitä, kun työskentelemme. Keskittyminen on haaste, jossa ihmiset kutsuvat, lähettävät sähköpostia, sosiaalinen media ja kokoukset. Ratkaisu? Keskity. Tutkimukset osoittavat, että aivojen palautuminen alkuperäiseen kappaleeseen häiriötilanteen jälkeen kestää keskimäärin 25 minuuttia.

Tässä on hack luoda massiivisia tuloksia. Sitä kutsutaan nimellä a “Focus Day.” Ensinnäkin, mitä teet, sammuta kaikki häiriöt. Kytke puhelimesi pois päältä, wifi pois päältä, sulje toimisto-ovesi ja aseta häiriöilmoitus. Mitä tahansa. Määritä 50 minuutin pituinen jakso, jotta voit tehdä minkä tahansa tehtävän. Minulle tämä on kirjoitettava blogi-artikkeleita, mutta se voi olla mitä tahansa.

Kun 50 minuuttia on kulunut, pysähdy. Aivosi on lihas ja voi tehokkaasti työskennellä vain lyhyiden purskeiden vuoksi. Mene kävellä puistossa, lue kirja, tee jotain noin 10-30 minuuttia rentoutua aivojasi. Sitten tee toinen 50 minuutin purske. Kahden 50 minuutin purkauksen jälkeen olet tehnyt päivän.

Saatat ajatella, että tämä on mieletön, mutta jos teet kaksi keskittymispäivää viikossa, saat enemmän työtä neljän tunnin kuluessa kuin useimmat ihmiset 40 tunnin kuluessa. Viimeiset 2 viikkoa olen käyttänyt tätä tekniikkaa (ja vielä yksi, josta puhun pian) 1000-1500 sananartikkelin kirjoittamiseksi johdonmukaisesti. Voin kirjoittaa ne kysyntään kärsimättä luovasta lohkosta tai väsymyksestä.

Olen myös käyttänyt tätä tekniikkaa ajamaan 30-70 uutta kävijää päivässä keskustelujen kautta.

Ole luova kysyntään

Aiemmin puhuimme menestystilan luomisesta. Mutta mitä jos haluat luoda toisen valtion, sanoa, että olet luova? Tässä on Scott Belskyn luoma Behance, mainosten sosiaalinen media.

Aivomme yrittävät jatkuvasti tehdä malleja ja tapoja. Jos jokainen kerta, kun haluat olla luova, luo saman ympäristön, aivot putoavat luonnollisesti tähän kuvioon.

Annan teille esimerkin. Joka kerta, kun minun täytyy työskennellä ja keskittyä, teen seuraavat kolme asiaa. Kuuntelen samaa musiikkia samassa järjestyksessä. (Tytön keskustelu: Syötä eläinten ääniraita) saan venti tumman paahdon soijamaidolla ja kahdella vaniljapumpulla. Istun tietokoneelleni ja keskity päivään.

Olen perustanut aivoni käynnistämään tietyn tilan. Se voi olla juomaa, ruokaa, hajua tai ääniä. Ei ole väliä. Kun teet tämän riittävän monta kertaa, aivosi ennakoivat luovan tilan ja työntävät sinut siihen. Paljon kuin tuoksuva illallinen saa sinut nälkäiseksi.

Tarkoituksena on luoda aivojesi malli, jotta tiedät, että on aika olla luova. Toisen kappaleen myötä olen täydessä työtilassa ja albumin loppuun mennessä olen tehnyt noin 50 minuuttia. Kehoni tulee ulos työtilasta ja en voi enää kirjoittaa.

Tämä saattaa kuulostaa itseltäni hullulta kuunnellessani samaa musiikkia, mutta siitä tulee taustamelu ja estää kaikki muiden ihmisten keskustelujen häiriöt. Tätä kutsutaan neuroplastisuudeksi.

Neuroplastisuus on hermosolujen ja synapsien muutoksia käyttäytymisen, ympäristön, hermoprosessien, ajattelun, tunteiden ja ruumiinvammojen aiheuttamien muutosten vuoksi.

Tämä on kaikki, mitä teemme, jotta voimme hakea menestyksemme muuttamalla ympäristöämme, käyttäytymistämme, ajattelua ja tunteita.

Mitä häkkejä käytät?

Deep Sleep Photo Shutterstockin kautta