Työhön liittyvän stressin on havaittu lisäävän sydänvaivojen riskiä. Lontoon yliopiston korkeakoulun tutkijat ovat liittäneet stressiä työssä, ja sydänkohtauksen riski on kasvanut 23 prosenttia. Harvardin tutkijat sanovat, että naisilla, joiden työ on erittäin stressaavaa, on 40 prosentin lisääntynyt sydänsairauksien riski verrattuna vähemmän stressaaviin työtovereihinsa, mukaan lukien sydänkohtausten riski.
$config[code] not foundJos sinulla on vaativa työ, johon voi kuulua useimpia pienyritysten omistajia, on parhaan edun mukaista ryhtyä toimenpiteisiin stressin hallitsemiseksi ja sydänriskien ehkäisemiseksi.
Tapoja vähentää sydämeen liittyviä terveysriskejä työssä
Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan sinun ei pitäisi sallia, että terveys kärsii työnne vaatimuksista. CDC tunnustaa työhön liittyvän stressin vaarat ja suosittelee terveellistä käyttäytymistä sydänongelmien riskin torjumiseksi:
1. Lopeta tupakointi
Tupakointi on yksi tärkeimmistä tavoista, joilla CDC tunnistaa sydänsairauksien ja keuhkosyövän estämisen. Lopeta tupakointi ja käyttää muita tupakan muotoja sydänongelmien välttämiseksi.
2. Rajoita alkoholin käyttöä
Liiallinen juominen on huonoa sydämellesi ja tuottavuudellesi. Leikkaa tai rajoita alkoholin nauttimista terveenä.
3. Rajoita suolan saanti
Liian paljon suolaa (natriumia) ruokavaliossa voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta, joka voi johtaa sydänongelmiin. Rajoita suolan saantia, jotta varmistat normaalin verenpaineen säilymisen.
4. Rajoita sokerin saanti
Samoin ruokavalion liikaa sokeria voi nostaa verensokeria, mikä voi johtaa sydänongelmiin. Rajoita sokerin saantia sydänsairauksien ehkäisemiseksi tai torjumiseksi.
5. Rajoita kolesterolin saanti
Syöminen elintarvikkeissa, joissa on paljon kolesterolia, tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvaa, lisää riskiä tulla alas sydänongelmiin. Syödä runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita korkean kolesterolin estämiseksi ja sydänongelmien välttämiseksi.
6. Säilytä terve paino
Unen puute mainitaan yhtenä syynä, miksi ihmiset ovat joskus ylipainoisia ja lopulta tuntuu väsyneiltä ja karkeilta koko ajan. Jos menetät tarpeeksi unta, saatat olla liian väsynyt etsimään terveellisiä ruokailumahdollisuuksia, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia tai käyttää. Varmista, että yksi strategioistasi terveellisen painon ylläpitämiseen saa riittävästi unta joka ilta, vähintään 6–9 tuntia shuteyeä.
7. Pysy fyysisesti aktiivisena
Fyysiseen toimintaan, kuten lenkkeilyyn, pyöräilyyn tai kävelyyn, osallistuminen on toinen tekijä, joka on keskeinen tekijä lihavuuden, sydänsairauksien ja tuottavuuden parantamisen kannalta.
CDC-muistiinpanot useimmat amerikkalaiset osallistuvat kahteen tai kolmeen näistä terveistä käyttäytymistä, mutta vain kourallinen tekee kaikki seitsemän. On tärkeää, että sinä ja tiimi hyväksyvät kaikki seitsemän tapaa pysyä terveenä työssä.
Lisää vinkkejä terveelliseen sydämeen työssä
Tohtori Steven Gundry, sydänkirurgi, joka sijaitsee Palm Springsissä, CA: ssa, lääketieteen innovaattorissa ja Gundry MD: n takana, tarjoaa lisää vinkkejä päivittää työpäivääsi haitallisilta terveiltä. Sen tyypin ruokaa, jota syöt, kuinka kauan tuijotat tietokoneen näytölle, hänen vinkit tarjoavat tehokkaita tapoja pysyä terveenä työssä.
Tutustu tohtori Gundyn vihjeisiin tässä siistissä kuvassa.
Kuva: Dr.Gundy
1
