Olet ehkä lukenut lukuisia artikkeleita ja kirjoja työpaikan tuottavuudesta, mutta kuinka paljon olet ajatellut, että olet asettanut laadukkaan unen määrän joka yö? On paljon erilaisia tapoja lisätä tuottavuuttasi varmasti, mutta yksi parhaista, joita et ehkä ole harkinnut vakavasti, on yöpyminen.
Kunnollisen unen saavuttaminen säännöllisesti on valtava määrä etuja sekä mielessä että kehossa. Lukuisien fyysisten hyötyjen lisäksi, mukaan lukien sydänsairauksien, aivohalvauksen, painonnousun ja muiden riskien vähentäminen, riittävästi unta joka yö voi myös vaikuttaa suuresti siihen, että kykynne työskennellä tehokkaasti ja tehokkaasti.
$config[code] not foundJos haluat tehostaa tuotantoa työpaikalla, sinun on lisättävä laatuaikaisten tuntien määrä. Tämä saattaa tuntua hieman hankalalta, jos kamppailet unettomuuden tai muiden unihäiriöiden kanssa, mutta on olemassa keinoja, joilla voit varmistaa, että saat tarvitsemasi loput.
Vuodesta nukkuminen mukava sänky, joka sopii kehosi, välttää kofeiinia, gadgetit ja TV-näytöt yöllä, ja kehittää aikataulu lepoa, hyvä nukkua voidaan saavuttaa, jos aiot eteenpäin ja tehdä laajoja valintoja. Lue ylhäältä vinkkejä, jotka auttavat sinua herättämään päivittäin päivittyneitä ja ladattuja tunteita.
Valitse sänkysi huolellisesti
Tärkeä osa oikean unen saamisessa on mukava sänky. Ottaen huomioon, että käytämme noin kolmasosaa elämästämme nukkumassa, sillä on oltava kunnollinen patja, joka tukee kehoamme ja antaa meille mahdollisuuden levätä mukavasti, on oltava ensisijainen tavoite.
Vanhat patjat tai ne, jotka ovat liian tiukkoja tai liian pehmeitä ruumiillemme, voivat johtaa alemman selkärangan ongelmiin, kaulaan ja enemmän - kaikki vaikuttavat nukkumiseen ja mahdollisuuksiin saada riittävästi yöunetunteja joka yö.
Monet ihmiset eivät myöskään ymmärrä, että he ovat allergisia patjaansa kohtaan (tai pikemminkin itse patjaan, mutta siinä oleviin pölypunkkeihin).Pienet olentot voivat olla erityisen ongelmallisia astmasta kärsiville ihmisille, ja ne voivat rakentaa ajan myötä vanhoja tai laiminlyötyjä patjoja.
Selvitä kofeiinia ja elintarvikkeiden myöhäistä päivää
Toinen tapa auttaa itseäsi saamaan laadukasta unta on välttää kofeiinia myöhään ja ruokaa liian lähellä nukkumaanmenoa. Esimerkiksi kofeiini on stimulantti, joka tehostaa järjestelmääsi, kun haluat todella rentoutua.
On parasta välttää kahvin (tai kuumaa suklaata tai kofeiinia teetä) juomista vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen nukkumaanmenoa.
Samoin sinun pitäisi myös yrittää lopettaa illallisen syöminen hyvin ennen nukkumaan menoa, erityisesti suuria ja raskaita aterioita. Tämä johtuu siitä, että jos ruumis yrittää edelleen sulattaa ruokaa, kun otat yön päälle, sinut todennäköisesti todennäköisesti herättää ruoansulatukseen kulutetulla energialla.
Kehitä lepotuntia
Se maksaa myös unen rutiinin, jota voit seurata joka päivä. Jos asetat asetetun aikataulun, joka kattaa nukkumisen ajan joka ilta, sekä aamulla nousevan ajan, voit nopeasti parantaa nukkumasi laatua.
Valitsemalla mennä nukkumaan ja nousemaan suunnilleen samaan aikaan joka päivä, autat biologista kelloa pysymään vakaana. Tämä johdonmukaisuus puolestaan auttaa sinua nukkumaan syvemmin ja herättämään aamulla virkistettyä tunne.
Muista, että nukkumisaikoja on noudatettava niin viikonloppuisin kuin viikolla niin, että sinun ei tarvitse aloittaa rutiinia uudelleen.
Rentoudu ennen kuin yrität nukkua
Monet ihmiset vaarantavat unen, vaikka he eivät edes ymmärrä, että he tekevät sitä.
Mikä on syyllinen?
Se on tekniikka, kuten älypuhelimet, televisiot, kannettavat tietokoneet ja tabletit. Et ehkä ajattele, että he ovat niin kirkkaita, mutta oikeastaan näiden laitteiden lähettämä valo lähettää aivojen laukaisimen, jonka mielen ja ruumiin täytyy pysyä hereillä ja hälyttävänä.
Voit torjua tätä ongelmaa varmistaaksesi, että jätät itsellesi jonkin verran aikaa rentoutua ennen nukkumaanmenoa, kaukana kaikista näytöistä. Ennen nukkumaan menoa viettää aikaa muuhun toimintaan, kuten hengittämisen keskittymiseen, rentouttavaan kylpyammeeseen tai juttelemiseen rakkaasi kanssa.
Sleeping Well Photo kautta Shutterstock
2 Kommentit ▼
