Yhdistetty maailma, jossa me nyt elämme, voidaan saavuttaa milloin tahansa, mikä tekee siitä paljon vaikeampaa erottaa ammatillista ja henkilökohtaista elämäämme. Jos et luo selkeitä rajoja, stressi vähentää elämäsi laatua sekä työpaikalla että kotona.
Ja sinun täytyy tunnistaa tämä ja luoda terveellisiä tapoja stressin poistamiseksi.
Tämä edellyttää ennakoivaa työtä. Ja sisällyttämällä pieniä stressiä helpottavia käytäntöjä omaan päiväänne sekä harjoituksia töiden jälkeen, voit syöttää henkilökohtaisen elämän iltatunnit rennommaksi. Näin voit nauttia näistä kokemuksista entistä enemmän ja luoda terveellisen työ- ja yksityiselämän tasapainon.
$config[code] not foundMayo Clinicin mukaan ”käytännössä mikä tahansa liikunta, aerobicista joogaan, voi toimia stressivähennyksenä. Jos et ole urheilija tai jos olet poissa muodosta, voit silti tehdä vähän liikuntaa pitkälle stressinhallintaan. Tutustu harjoituksen ja stressin helpottamisen väliseen yhteyteen - ja miksi harjoitus tulisi olla osa stressinhallintasuunnitelmaa.
Opi palauttamaan stressaavasta päivästä alla olevien vihjeiden avulla.
Työpäiväsi
Aloita päiväsi positiivisella tarkoituksella
Tämä on ratkaiseva käytäntö. Ennen kuin lähdet ulos sängystä, ota 3 minuuttia aikaa asua siellä ja tehdä joitakin hengitysharjoituksia. Hengitä syvästi ja hengitä hitaasti useita kertoja. Kun teet tämän, ajattele sitä päivää, joka on edessänne. Säilytä positiiviset ajatukset siitä ja kuvittele se.
Sitten päästä sängystä, seiso ja venytä kaikki tärkeimmät lihakset. Taivuta eteenpäin, sitten kaari taaksepäin; venytä kädet pään yläpuolelle ja vedä hartiat takaisin. Kick aloittaa kehon ja mielen ampumalla kaikkiin mäntiin joka päivä positiivisella ajattelulla.
Puhdista välitön tila
Disorganisaatio on merkittävä tekijä stressissä. Ja vietät vähintään kahdeksan tuntia päivässä työpöydälläsi. Jos sen näky aiheuttaa stressiä, ymmärrä, että olet alttiina itsellesi päivittäin seitsemän tuntia non-stop-stressiä. Voit auttaa itseäsi poistamaan tämän tarpeettoman stressin käyttämällä viisi minuuttia aikaa puhdistaa se ennen työpäivän aloittamista.
Milloin viimeksi puhdistit tietokoneen näppäimistön tai 2-in-1 -laitteesi ja organisoitit kynät, lyijykynät ja paperityöt? Milloin viimeksi siirrit asioita ja pyyhitit pölyn pois? Ja milloin viimeksi puhdistit puhelimesi?
Jos kävelet työympäristössäsi joka päivä epäjärjestyksen vuorella, tuntuu siltä, että olisit saanut vuoren hartioillesi. Tämän yhden investoinnin 5 minuuttia osaksi itse - olet onnistunut poistamaan vähintään 7 tuntia ja 59 minuuttia stressiä varten sinä itse.
Harjoittele hengitystä
Aloita työpäiväsi tällä hengitysharjoituksella ja siirry sitten haastavampiin tekniikoihin, kun lisäät keuhkojen kapasiteettia. Kun olet puhdistanut välitilan ja aloitat työpäivän, ota 3 minuuttia aikaa suorittaa Sama Vritti tai ”Equal Breathing”. Tämä on käytäntö hengittää ja uloshengittää nenästä, jolla on sama määrä. Aloita neljästä numerosta ja lisää laskua, kun olet mukava.
Tämä ei ole vain työpäivän alussa. Tämä käytäntö voi olla erityisen hyödyllinen välittömissä hetkissä. Oletko keskellä hiomakonetta, jossa on jännitteitä, jotkut mahdollisesti suunnattu sinulle? Harjoittele samaa hengitystä saadaksesi sinut läpi. Älä uhkaa reagoida emotionaalisesti ja kiusalliseen itseesi. Voit tehdä tämän milloin tahansa - ja jonkin aikaa - se voi jopa säästää kasvoja.
Progressiivinen lihasten rentoutuminen
Tämä on harjoitus, jonka voit tehdä työpöydälläsi. Jännitä jokainen lihasryhmä vähintään viiden sekunnin ajan ja rentoudu 30 sekunnin ajan. Aloita jalkojen tai kasvojen kanssa ja mene ylös tai alas kaikki kehosi lihakset. Jos voit, toista harjoitus jokaiselle lihasryhmälle.
Käsihieronta
Jos olet tietokoneessa tuntikausia, ota minuutti tai kaksi aikaa venyttääksesi ja hieromalla kätesi koko päivän ajan. Tällä on useita etuja, ja näin voi toistuvasti parantaa liikkuvuutta ja liikkuvuutta.
Ota fyysisiä taukoja
Riippumatta siitä, kuinka kauan tauko on, nouseminen ja liikkuminen voivat ihmetellä voidakseen ja virkistää mielesi. Jos et voi mennä ulos kävelemään, ota portaita ylös tai alas useita kerroksia tai käy käytävällä ja kierrä muutaman kierroksen ympärillä kierrosta. Tee jotain, mitä tahansa, kunhan se rikkoo istunnon rutiinia ja pysähtyneen mielen.
Jätä työsi töihin
Aivan kuten olet valmis menemään töihin, valmistaudu myös matkalle kotiin. Kymmenen minuuttia ennen kuin lähdet toimistosta, ota mielesi valmiiksi kotiin. Ajattele, mitä haluat tehdä tänä iltana, ottaa syvään henkeä ja mietiskellä sitä hetken tai kaksi. Hieman terve terve unelma on hyvä sielulle.
Henkilökohtainen aika
Syö jotain todella
Hemmottele jotain, mitä todella haluat, voi parantaa mielialaasi, ja terveellisen ruoan syöminen voi parantaa mieli. Huolehdi siitä, ettei makeisia ja pikaruokaa pidetä normaalina tapana - kiloa voi nopeasti lisätä ja aiheuttaa kohtuutonta stressiä ja terveysongelmia.
Opi uusi taito
Uusien taitojen oppiminen pitää aivosi terävinä ja keskittyneinä ja estää negatiivisia ajatuksia.
Ole enemmän sosiaalinen
Tämän myöntäminen saattaa olla vaikeaa joillekin ihmisille, mutta suhteet ja sosiaaliset yhteydet ovat tärkeitä. Olemme sosiaalisia olentoja. Tee uusi yhteys sellaiseen henkilöön, jota et tiedä päivittäin - vaikka se on vain hyvä ja kysyä heidän nimensä.
Ryhmän aktiviteetit
Joukkueurheilun pelaaminen, kirjakerhoon liittyminen tai elokuvan tekeminen perheen tai ystävien kanssa auttaa sinua rentoutumaan ja se ruokkii ihmisen tarvetta seurustella.
Tarkkaavaisuus
Mindfulness on tietoinen hetkestä ja kokee sen, kun se tapahtuu. Olitpa päivä unelmassa, suunnitellessasi jotain tai kokea ahdistusta ja negatiivisia ajatuksia, tietoisuus toimii näiden käyttäytymisten eroon. Silloin voit vapaasti harjoittaa ympäristöäsi sellaisena kuin se tapahtuu - samalla kun se tapahtuu.
visualisointi
Visualisoinnin avulla voit kouluttaa mielesi matkalle paikkaan, jonka haluat olla. Olitpa sitten ranta, vuoret tai keskellä autiomaata. Se vie käytännön, mutta se on vaivan arvoista.
Autogeeninen harjoittelu tai rentoutuminen
Tämä opettaa kehosi vastaamaan sanallisiin komentoihin yhdistämällä visualisointitaktiikkaa, joka aiheuttaa rentoutumista fyysisten asennojen ja asemien kanssa. Tavoitteena on saavuttaa syvä rentoutuminen ja vähentää stressiä toistamalla fyysisesti tuntuvia sanoja tai ehdotuksia. Se vaatii paljon käytäntöä - mutta käytäntö tekee siitä täydellisen.
Hieronta
Mayo Clinicin mukaan hieronnan osoittamat hyödyt osoittavat, että se on tehokas hoito stressin, kivun ja lihasjännityksen vähentämiseksi. Pyydä puolisoa, lapsia tai muita merkittäviä muita antamaan apua.
Cuddling ja Kissing
Hemmottelu ja suutelu ovat loistavia tapoja rentoutua. Pohjois-Carolinan yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka halasivat usein puolisonsa tai kumppaninsa (jopa 20 sekuntia) laskivat verenpainettaan, koska lämmin omaksuminen voi mahdollisesti lisätä oksitosiinitasoja aivoissa.
Mene kylpyyn
Kylpyamme tarjoaa mahdollisuuden rentoutua, meditoida ja lukea. Ja se parantaa myös verenkiertoa ja saa kehon fyysisesti valmiiksi nukkumaan.
Jooga
Jos haluat päästä eroon stressistä, joka on rakennettu koko päivän, Jooga on hyvä vaihtoehto. On olemassa monia kouluja, käytäntöjä ja tavoitteita, joita tämä antiikin tieteenala tarjoaa. Joten vie aikaa ja löydä oikea sinulle.
Taiji
Aivan kuten jooga, Tai chi on myös muinainen tieteenala, jossa on monia muunnelmia. Se voi alkaa lempeillä liikkeillä, jotka korostavat elintärkeän energian leviämistä koko kehoon ja edistymistä aggressiivisissa taistelulajien tekniikoissa. Tutki sitä yhtenä stressinpoistovaihtoehdoistasi.
Tämä on pohjustus, jolla pääset alkuun matkalla stressitöntä elämää varten, joten voit oppia toipumaan stressaavasta päivästä. On helpompi sanoa kuin tehty. Mutta jos et ryhdy toimiin - mihinkään toimintaan - et kokea mitään helpotusta.
Cat-kuva Shutterstockin kautta
Lisätietoja: Motivoiva, Sponsoroitu 2 Kommentit ▼
