Mikroaaltojen, punaisen lihan, stressin ja ilmastonmuutoksen välillä saattaa tuntua joskus siltä, että kaikki on tappamassa sinut. Valitettavasti meillä on vielä yksi hiljainen tappaja, joka lisää luetteloon - mitä useimmat meistä tekevät koko päivän töissä, ennen kuin lähdemme kotiin vain tekemällä sitä hieman enemmän: istuminen.
Sisätautilääkärin mukaan istuminen - tai tarkemmin sanottuna "istumiskäyttäytymisen mallit" - saattaa aiheuttaa riskin varhaisen kuoleman varalle. Se on huono uutinen niille meistä, joilla on työpöydät, jotka vaativat meitä istumaan suurimman osan päivästä. On kuitenkin olemassa muutamia tapoja rikkoa nämä istuvat mallit, vaikka sinulla olisi työpöytä.
$config[code] not foundPäivän video
Syöttää sinulle SaplingSisällytä työpäivääsi seuraavat rutiinit yleisen terveytesi parantamiseksi, ja kuka tietää - saatat myös lisätä muutaman vuoden elämäänne.
1. Ota portaat (joka puolen tunnin)
Asiantuntijat sanovat ottavansa tauon liikkumiselle 30 minuutin välein torjumaan pitkäaikaisen istunnon kielteisiä vaikutuksia CNN: n 2017 artikkelin mukaan. Samassa tutkimuksessa, joka vahvisti suoran yhteyden istunnon ja varhaisen kuolleisuuden riskin välillä, havaittiin myös, että alle puolen tunnin kerrallaan istuvat ihmiset ovat suhteellisen alhaisia varhaisen kuoleman riskille. Jos haluat peruuttaa jonkin verran vaurioita istuvasta työpäivästäsi, varmista, että saat jalkasi 30 minuutin välein.
Ja kun otat tämän tauon istumasta, etsi tekosyy käyttää portaita, kun olet sen päällä. Alakerrassa voit täyttää vesipullon tai käyttää kylpyhuoneen ja käyttää portaita matkan varmuuskopioimiseksi. Tämä antaa sydämellesi ja jaloillesi hieman ylimääräistä rakkautta samalla kun irrotat istumismallit.
2. Kävele se (lounastauhassasi)
Lounastauko on enemmän kuin vain lounas. Ne antavat sinulle mahdollisuuden siirtää kehoa, saada raitista ilmaa ja työntää ajatuksiasi jonkin aikaa ennen kuin palaat hiontaan. Jos et pakannut lounasasi, harkitse ruokapaikkaa kävelyetäisyydellä ja tee vaellus jalka. Jos lounas on valmis ja odottaa jääkaapissa töissä, tee sylinteri tai kaksi lohkon ympärille ennen syömistäsi - se voi auttaa sinua selvittämään päätäsi ja rentoutumaan samalla kun pääset taas jalkojesi puoleen.
Lounasmatka ei ole juuri omaa harjoitusrutiinia, mutta se auttaa tekemään työstäsi vähemmän istumatonta, ja niiden vaikutukset lisääntyvät ajan myötä.
3. Stand up for Your Health (työpöydällesi)
Helpoin tapa torjua työpöydän istunnon vaikutuksia saattaa olla vain seistä työpöydällesi. Harkitse investoimista pysyvään työpöytään (tai jopa pyytämällä työnantajanne tekemistä) ja viettäkää muutama tunti joka työpäivää suorittamalla tehtävänne jaloillesi. Paitsi että tämä tekee työstäsi entistä vähemmän istumattomana, mutta se auttaa sinua polttamaan kaloreita - BBC kertoo, että pysyvä voi polttaa jopa 50 kaloria tunnissa kuin istuminen.
4. Tee isometrisiä liikkeitä (salassa)
Isometriset harjoitukset, joita kutsutaan myös staattiseksi voimaharjoitteluksi, sisältävät pieniä liikkeitä, jotka voivat helposti jäädä huomaamatta, kun olet chugging työssään. Isometriset supistukset sisältävät lihasten kiristämisen ilman, että liikutat nivelet, ja My Fitness Palin mukaan he voivat olla yhtä tehokkaita kuin ne ovat livahtavia. Yritä sovittaa nämä isometriset siirrot työpäivän työpöydälle sidottuun osaan:
- Pysäytä: Istu suoraan, rentoudu harteillesi, hengitä syvästi ja ota abs, kuten jos joku aikoo lävistää sinut vatsaan. Pidä viiden sekunnin ajan, sitten hengitä samalla kun räjäytät abs. Toistaa.
- Glute purista: Sopi glutes ja pidä se 10 sekunnin ajan ja vapauta sitten. Toistaa.
- Käsipuristin: Paina kämmenet yhdessä rintasi edessä kyynärpäät kanssa. Yritä pitää paine molempien käsivarsien välillä yhtä suuri. Pidä 10 sekuntia, vapauta ja toista.
