Monet pienyritysten omistajat viettävät työpäivänsä. Se on nykyaikaisen työympäristön todellisuus.
Se tarkoittaa tuntia päivässä, viikossa viikossa, pöydän takana, joissakin kaapissa tai jopa kotitoimistossa, joka on lyönyt tietokoneen yli.
$config[code] not foundNo, tuolit työtuolissasi - riippumatta siitä, kuinka mukava se voi olla - saavat tietulleja kehollesi. Jos kirjaudut paljon tunteja ilman muuta fyysistä aktiivisuutta, kehosi on todennäköisesti jo kärsinyt.
Crossfit South Brooklynin ohjaaja Christian Fox on löytänyt 4 minuutin harjoituksen, jonka voit tehdä suoraan työpöydälläsi. Harjoituksen tavoitteena on nostaa sykettäsi ja venyttää joitakin tärkeitä lihaksia.
Aluksi tarvitset vähän tilaa. Saat hyvän sydänharjoituksen seuraamalla 20 sekuntia vatsan kyykkyjä 10 sekuntia lepoa. Tämän jälkeen, tee 20 sekuntia push-upia, jota seuraa vielä 10 sekuntia lepoa.
Jos haluat saada täyden neljän minuutin, toista vaiheet kolme kertaa.
Fox sanoo, että istuvat työntekijät kärsivät usein samankaltaisesta sairaudesta. Hän kertoi Business Insiderille:
"Monet ihmiset, jotka istuvat koko päivän, ovat melko tiukkoja lonkissa."
On olemassa useita venytyksiä, joita voit tehdä suoraan työpöydällesi, jotta nämä lantiot löystyvät. Se toimii myös hyvänä viilennysjaksona, joka seuraa juuri kestämäsi sydänharjoitusta.
Saadaksesi hyvän pyörimissuunnan lonkan istuessasi istuessasi korkealla selkänojan kanssa. Nosta yksi nilkka vastakkaiseen polviin ja paina toinen polvi. Fox sanoo pitävänsä tämän venytyksen minuutin tai kaksi, sitten vaihtaa puolia.
Lantioiden venyttämiseksi lonkan etuosassa, aseta yksi polvi maahan maahan tuolinne edessä. Laajenna sitten vasikka takaisin ja ylöspäin, kunnes jalka on tuolisi istuimella.
Sinun toinen jalka olisi istutettava maahan, kun polvesi on taivutettu 90 asteen kulmassa tasapainoa varten.
Pidä selkäsi suorana ja pitkin koko. Tämän pitäisi ulottua etusivun lihakset. Pidä tätä minuutin tai kahden ajan ennen sivun vaihtamista ja toistamista.
Tämä harjoitus on täydellinen kaikille kiireisille henkilöille, jotka eivät löydä aikaa mihinkään muuhun harjoitteluun. Fox kertoo:
”Sen etuna on se, että se on lyhyt ja voimakas. Joten saat paljon tehtyä lyhyessä ajassa.
Kuva: Business Insider Video Still
5 Kommentit ▼
