Keskipitkän pienyrityksen omistajalle pitkät työtunnit merkitsevät pitkiä työpäiviä työpöydällä, kunnes on aika astua, lyömään ovelle ja yrittää sitten venyttää matkalla kotiin.
Lääketieteellinen yhteisö suosittelee korkeaa kardiovaskulaarista harjoitusta puolen tunnin, kolme tai viisi kertaa viikossa. Mutta kenellä on aikaa tai taipumusta mennä kuntosalille kovan työpäivän jälkeen? Ja kuka lukee täällä, on kerännyt rahaa kuntosalin jäsenyydelle, vain mennä kahdesti ja sitten lopettaa? Ja kenellä on kalliita harjoituslaitteita, jotka palvelevat nurkassa vaatetelineenä?
$config[code] not foundOkei, sinun pitäisi todella tehdä työtä veren pumppausharjoituksen suorittamiseksi, mutta Leedsin yliopiston äskettäin tekemä tutkimus USA: ssa on havainnut, että tämä ei riitä torjumaan istumista.Tässä tutkimuksessa todettiin myös, että fidgeting, joka on lähes vakio liikkuvien lihasten tila, voi mennä pitkälle kohti diabeteksen ja metabolisen oireyhtymän riskin alentamista.
Deskercise-työharjoitukset
1. Fidget
Rakentaminen tapana fidgeting voi olla vaikea. Mutta voit vaivata tai lyödä polviasi tai kyynärpääsi, kun ajattelet sitä. Tee mitä sopii siihen, mitä teet. Voit harjoitella monia harjoituksia puhuessasi puhelimessa tai lukea laskentataulukoita.
2. TMJ Harjoitus
Yksi pahimmista asioista, joita työn stressi voi aiheuttaa, on TMJ tai leuan kipu, joka voi toimia tiensä temppeleihin, kaulan takaosaan ja korviin. Kun huomaat leuan tiukentamisen, haukottelu voi olla hyödyllistä väliaikaisesti lievittää tiiviyttä. Mutta leuan päivittäinen työskentely voi auttaa paljon paremmin pitkällä aikavälillä. Siirrä leuka puolelta toiselle, vasemmalta oikealle, kuusi kertaa. Toista tämä useita kertoja koko työpäivän.
3. Bruksismiharjoitus
Bruksismi tai hampaiden hionta voi olla TMJ: n oire. Se on tuskallista, häiritsevää ja aiheuttaa jatkuvaa epämukavuutta. Jotta hampaita painettaisiin, työnnä leuka eteenpäin, kunnes hampaat ovat hampaiden edessä. Pidä tätä asentoa neljän sekunnin ajan ja sitten rentoutua. Toista tämä viisi kertaa koko työpäivän.
4. Aktiivinen käsi venyy
Pääset pään yläpuolelle ja venyttäkää kädet suoraan ylöspäin, kunnes ne ovat vähintään 10 sekuntia (alla). Jatka sitten oikeaa kättäsi korkeammalle, sitten vasemmalle.
5. Olkapään ja kaulan venytykset
Istu eteen päin ja käännä päätäsi vasemmalle samalla kun käännät vartalon oikealle. Pidä tätä asentoa viisi sekuntia ja toista tarvittaessa.
6. Takaisinharjoitus
Selkäkipu on klassinen sivuvaikutus, joka aiheuttaa suuren osan päivästä. Joten istu suoraan. Huuhtele olkapäitäsi nostamalla ne ylös, yrittäen koskettaa korviasi heidän kanssaan. Pidä asemaa viiden sekunnin ajan ja työnnä olkapäät alaspäin pitäen päätäsi suorassa. Pidä viisi sekuntia ja toista viisi kertaa.
7. Wall Sits
Aseta selkänne toimistosi seinää vasten (tai hiipiä pois hiljaiselle käytävälle, portaikkoon tai kokoustilaan). Taivuta polvet ja liu'uta seinä alaspäin pitämällä selkänne vasten. Kun reidet ovat lattian suuntaisia ja olet saavuttanut istumapaikan, pidä sitä 30 sekunnin ajan. Jos saat hyvän, käännä se lovelle ylittämällä yksi jalka toisen päälle ja pitämällä asemaa 15 sekunnin ajan.
8. Istuva polkupyörän poljin
Suorita ne abs. Pysy istuessasi tuolin reunaan. Pidä kiinni käsinojista ja aloita jokaisen polven nostaminen rinnallesi, teeskentelemällä, että olet ratsastamassa polkupyörällä. Keskity sileään polkemiseen tasaisella vauhdilla.
9. Spider Push-ups
Kokeile vanhaa "hämähäkkiä peilillä, joka tekee push-upia". Aseta kämmenesi kädet sormillasi. Työnnä sitten kädet pois ja pois toisistaan pitämällä sormenpäitäsi koskettamalla. Tuo kädet takaisin yhteen ja työnnä pois. Toista tämä 10 kertaa.
10. Ravista sitä ylös
Ravista kädet ikään kuin olet juuri pestä ne ja sinulla ei ole pyyhkeitä. Tee tämä minuutin tai tunnin välein.
11. Ranne venyy
Venytä kättä suoraan kädessäsi kämmenellä palmusta ylöspäin. Päätä toisella kädelläsi ja vedä käsi suoraan ranteeseen (kuvan yläreunassa). Pidä 20 sekuntia. Toista toinen käsi. Tee tämä jokaiselle kädelle 3 kertaa.
12. Butt Crunches
Gluteus maximuksen toistuva puristus istuessasi voi auttaa vahvistamaan lihaksia. Tehty oikein, sinun pitäisi tuntea olosi nousevan tuumaa kohti. Tee tämä 10 kertaa.
13. Calf Stretches
Työnnä tuolisi takaisin ja venytä jalat edessäsi, jalat lattialle. Osoita varpaat suoraan ylöspäin ja vedä ne polvillesi niin pitkälle kuin voit. Osoita ne sitten poispäin. Toista 10 kertaa.
14. Deep Knee Bends
Työnnä tuoli takaisin hieman pitämään pöytäsi. Pysy vain vähän ja pidä itsesi muutaman tuuman istuimen yläpuolella. Pysy siellä ja pidä asemaa 5 sekuntia ja aseta sitten alas. Toista tämä 10 kertaa.
15. Jumping Jacks
Saat seuraavan tauon aikana sykkeesi ja hyppää pistorasiaan minuutin ajan, jos se on mahdollista. Toinen vaihtoehto on ajaa paikalleen työpöydälläsi minuutin ajan. Ja sitten on aina teeskentely hyppäämässä köyttä minuutin ajan.
16. Shadow Boxing
Mene tyhjään konferenssihuoneeseen, kylpyhuoneeseen tai taukotilaan ja kokeile varjo-nyrkkeilyä 5 minuuttia, lävistämällä satunnaisesti ilmassa. Tämä voi myös olla suuri jännitysvajaus.
17. Tuulimyllyt
Kokoushuone on hyvä paikka myös tuulimyllyille. Siirtämällä kädet edestakaisin voimakkaasti voi nostaa sykettäsi ja juoksua. Se myös vahvistaa ja toimii olkapäiden lihaksia. Pidä molemmat kädet ylös ja ulos, jatka kehosta (päin ulospäin vasemmalle ja oikealle). Tuo aseesi ylös ja aloita suurten ympyröiden tekeminen kehon vasemmalle ja oikealle puolelle, pään yläpuolelle ja polvilleen.
Lopuksi, työ liikkuu jokaiseen osaan päiväsi. Tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin valita kaukaisimman pysäköintialueen pois ovesta. Tai jos olet lounas ravintolassa, valitse parkkipaikka kaukana, mutta kävelymatkan päässä. Lopettakaa sähköpostiviestisi työtoverisi kolmesta kaapista alaspäin, vaan kävele ja puhu heille henkilökohtaisesti.
Tee kaikkea niin voimakkaasti kuin pystyt - ja älä hämmentynyt työskentelemään hieman työpöydälläsi. Et koskaan tiedä, se voisi tarttua ja olla jännittävä ja hauska osa jokaisen työpäivää.
kädet , Venyttää , Nyrkkeily kuvat Shutterstockin kautta
2 Kommentit ▼
