Yhteiskunta pyrkii olettamaan, että ihmiset, jotka tulevat nukkumaan aikaisin ja heräävät aamunkoitteessa, johtavat tuottavampiin elämään, mutta se ei välttämättä ole totta. Jotkut meistä viihtyvät myöhäisillan tunteina, mutta saavat aivan yhtä paljon kuin aikaisin nousevat kollegamme - vain toisen päivän aikana. Silti työmaailma ei ole ystävällinen myöhäisille nousijoille, ja yökyöpelit, joilla on päivätöitä, taistelevat usein tuottavuuden kanssa ja luovat toimivan unen aikataulun.
$config[code] not foundSilti se on mahdollista niille, jotka eivät nouse varhain päästä mato joka tapauksessa. Näin on.
1. Tee Cheat Sheet
Kuten työpaikan asiantuntija Anita Bruzzese ehdotti FastCompany.com-sivustossa, päivittäiset työläiset, joilla on yön suuntauksia, saattavat hyötyä siitä, että työhönpuhelulauta tehdään edellisenä päivänä. Jos heräät luonnollisesti myöhään, aivot ovat luultavasti vielä epätarkkoja, sillä 9 a. Kutsu työhön, mikä estää tuottavuuttasi. Tee itsellesi pari ottamalla muutama minuutti jokaisen työpäivän päätteeksi luodaksesi tehtäväluettelon seuraavana aamuna. Sisällytä mahdollisimman paljon yksityiskohtia huijaussivullesi: missä jätit pois kaikista nykyisistä projekteistasi, henkilöistä, joille sinun täytyy vielä soittaa tai lähettää sähköpostia, tehtävät, jotka sinun on täytettävä, ja määräajat niiden täyttämiseksi. Tämä aamukartta auttaa opastamaan muutaman ensimmäisen työajan, vaikka mielesi pysyy samassa.
2. Aseta perussäännöt
Kehosi ei ehkä välitä siitä, kuinka myöhään se nukkuu, mutta urasi tekee. Yritä hillitä myöhäistä nousevia tottumuksiasi jopa viikonloppuisin, jotta työaikataulu olisi paremmin toteutettavissa ja pidä biologinen kellosi ajan tasalla. LifeHackerin mukaan nukkuminen iltapäivään voi laittaa sinut vuorokausirytmiin, heittää pois päivänvaloa ja vaikeuttaa nukkumista kohtuullisessa ajassa tulevina viikkoina. Aseta nukkumatun aukioloaikasi aamulla ja myös heräämisaikasi yöllä. Voi tuntua vaikealta tuhota tuottavan yön jälkeen, mutta säännöllisesti myöhäisen työajan pitäminen voi heittää pois aikataulusi, varsinkin jos sinun täytyy olla töissä aamulla. Kun painat katkaisuaikaa yöllä, tee jotain rentouttavaa, kuten lukemista tai kuuntelemista rauhoittavasta musiikista, jotta voit helpottaa sinua nukkumaan.
Päivän video
Syöttää sinulle Sapling3. Ota Power Naps
Naps saattaa tuntua intuitiiviselta, mutta Startup Mindsetin mukaan he voivat todella olla paras ystäväsi. Yökyöpöt tuntevat iltapäivällä energianpisaran, varsinkin jos he joutuvat nousemaan aikaisin. Jos huomaat lyömällä uupumuksen ja uneliaisuuden seinän iltapäivisin, pidä lataaminen lyhyen tehoajan kanssa, kuten 20 minuuttia. Jos olet toimistossa iltapäivällä, älä koskaan pelkää - on olemassa keinoja liukua voimalle, jotta voit lisätä iltapäivätehokkuuttasi ottamatta lämpöä. Inc. ehdottaa parkkipaikkaa eristäytyneessä paikassa joka aamu ja ottamalla työpäivääsi autossa. Saatat myös ehkä hiipiä pöydän alla, kokoushuoneessa tai jopa kotona lounaalla.
4. Nopeuta aamupäiväsi
Jokaisen tulisi pitää aamurutiini paikallaan - jopa pahamaineisissa myöhäisissä nousijoissa. Kuitenkin, jos haluat nukkua, haluat tehostaa rutiiniasi pitääkseen sen sujuvana ja tehokkaana. Valmistaudu aamuun joka ilta seuraavilla vaiheilla:
- Tee ja pakkaa aamiainen ja lounas
- Aseta vaatteet
- Kerää mitä tarvitset työhön (kannettava tietokone, salkku jne.)
- Suihku
Näiden tehtävien loppuun saattaminen voi ajella aamun rutiinia kestävän tunnin, mutta antaa sinulle mahdollisuuden syödä aamiaista ja pukeutua hyvin aamuisin, ja voit työskennellä lounaan ja kaikkien tarvitsemiesi materiaalien kanssa. Näytät aivan kuten työtoverisi, jotka ovat nousseet sängystä klo 6.00. Kukaan ei tarvitse tietää.
5. Tee ystäviä kahvinkeitinsi kanssa
"En voi tehdä mitään ennen kuin olen saanut kahviani." Se on klise. Mutta kliseet ovat kliinisestä syystä: ne ovat yleensä totta. Ja yökyöpeleiden kohdalla kahvin riippuvuusluokka on erityisen pätevä. Ota aamuista kuppi (tai kaksi) kahvia (tai kofeiinia sisältävä teetä), joka auttaa sinua pitämään sinut hälyttävänä ja tietoisina, jopa niissä, jotka ovat tyypillisesti sumuisia aamu tuntia. Antakaa itsellesi aikaa kofeiinin saantiin, jotta uudet haaveesi eivät vaikuta nukkumaan. Se ei ole täydellinen ratkaisu, mutta se on tehokas, mutta etkö aina halunnut sanoa, että et voi tehdä mitään ennen kuin olet saanut kahvia?
