Tuotantotyöntekijät työskentelevät usein pitkiä tunteja jaloillaan. Monet työskentelevät swing-vuorolla tai pyörivällä aikataululla, ja niiden työajat voivat muuttua joka viikko. Voit menestyä haastavassa valmistustyöympäristössä suunnitella tapoja fyysisten ja henkisten tarpeiden täyttämiseksi. Hanki riittävästi unta, seuraa terveellistä ruokavaliota ja hoida jalat.
Näiden ZZZ: n sieppaaminen
Jos työskentelet swingissä tai yöllä, ajoita uniaika ja pysy aikataulussa. Saatat olla houkutusta viettää aikaa poissa töistä tai kavereiden kanssa. Tallenna nämä toimet vapaapäivillesi ja viettää tämä aika nukkumalla. Vältä kofeiinia ja liikuntaa ennen aikataulun mukaista nukkumaanmenoa ja aseta makuuhuoneesi parantaaksesi nukkumiskokemustasi. Voit esimerkiksi sulkea pimeät, valonkestävät verhot estämään auringonvaloa pääsemästä ikkunoihin. Sammuta puhelin ja televisio, ja pelaa klassista musiikkia tai luonnon ääniä, jos löydät ne rauhoittaviksi.
Syöminen kestävyyttä varten
Käytä terveellisiä välipaloja työsiirron aikana eikä ole helppo saada roskaruoka. Valmistele tasapainoisia aterioita ja luo yhden tarjoilun kokoiset paketit mukaasi. Terveellinen ateria auttaa sinua pitämään energianne fyysisen työn ja myöhäisten aikojen aikana.
Päivän video
Syöttää sinulle SaplingFake Sunlight
Käytä valoa huijata kehoasi heräämään vuorosi, jos rutiininomaisesti pääset töihin pimeydessä. Kytke makuuhuoneen valot päälle, kun hälytys sammuu. Valo lähettää signaalin verkkokalvojen läpi silmissäsi, että on aika olla hereillä ja hälytys. Päinvastoin, jos siirrät kotiin päivänvalossa, käytä tummat lasit, jotta voit valmistautua nukkumaan, kun tulet kotiin.
Jalkaasi
Investoi mukavaan kenkäpariin, jossa on tukevat pohjalliset työtä varten, joka vaatii sinua olemaan jalkojesi päällä useita tunteja. Pitkään seisomassa painostetaan lonkat, polvet, nilkat ja jalat. Valitse kengät, jotka ovat riittävän leveitä, jotta jalat sopivat ilman puristusta. Varmista, että pohjalliset ovat iskuja vaimentavia. Osta lisää pohjallisia, jotta voit lisätä tukea ja lieventää painetta muulle kehollesi.
