Nyt kun yöt eivät enää ole päiviäsi, voit odottaa parempaa terveyttä, sosiaalista vuorovaikutusta ja nukkumista säännöllisesti. Yövuoron aikana kehosi vuorokausirytmit on kääntynyt ylösalaisin, ja se vie jonkin aikaa, jotta heidät asetettaisiin uudelleen. Aivan kuten tiukka rutiini auttoi sinua selviytymään yövuorotyöstä, uusi, yhtä tiukka rutiini auttaa sinua nyt.
$config[code] not foundOta muutama päivä pois päältä
Jos mahdollista, pyydä muutamia ylimääräisiä päiviä sopeutumaan uuteen aikatauluun. Tänä aikana nukkua niin paljon kuin haluat, mutta myös harrastaa. Mene kävelemään tai juoksemaan tai pyöräilemään lähiympäristössä. Nämä yövuoron vuodet ovat saattaneet johtaa unettomuuteen tai muihin unihäiriöihin; liikunta auttaa nukkumaan kovemmin ja pidempään. Aikana vapaapäivinä yritä nousta aamulla ja mennä nukkumaan yöllä. Sammuta elektroniikka tunti ennen nukkumaanmenoa ja himmentäkää valot antamaan kehollesi aika levätä.
Autat sinua nukkumaan
Kun yrität nukkua, älä välttämättä turvaudu lääkkeisiin, jos voit auttaa sitä, koska ne voivat tulla riippuvaisiksi ja johtaa kroonisiin unihäiriöihin. Turvallisempi vaihtoehto voi olla teetä tai yrttejä, jotka kannustavat nukkumaan, mutta koska ne voivat myös olla kontraindisoituja muiden lääkkeiden kanssa, jotka on ehkä otettu, on aina parasta saada suosituksia lääkäriltä. Vältä myös päivien viettämistä vapaapäivillesi; se vain pitää sinut hereillä yöllä. Jos olet tottunut juomaan kofeiinia, juo sitä vain aamulla, tai se voi pitää sinut hereillä yöllä. Lämmin kylpy yöllä voi myös auttaa sinua valmistautumaan nukkumaan.
Päivän video
Syöttää sinulle SaplingIloita kolmella aukiolla
Syömissuunnitelmasi on luultavasti ollut vuosien varrella isku - ja se vie jonkin aikaa, jotta kehosi palautuu normaaliin rutiiniin. Se voi olla vaikeaa, mutta syödä ateriat normaalissa ajassa. Mene ulos ystävien kanssa illalliseksi tai tapaa ystäväsi lounaaksi. Et ehkä tunne nälkäistä "normaaleina" aikoina, mutta kehosi säätää sitä enemmän aikaa, kun vietät syömistä säännöllisesti.
Hanki tarkistus
Vuosien yövuoron jälkeen kehosi on todennäköisesti kärsinyt monella tavalla. Vaihtotyön yhteisiä vaivoja ovat ruoansulatuskanavan häiriöt, kohonnut verenpaine ja muut sydämen sairaudet sekä hormonitasojen muutokset ja lisääntymistoiminto. Onneksi teille jotkut näistä ongelmista saattavat ratkaista tavallisemmalle rutiinille, mutta aloittaa uusi rutiini oikealla jalalla, on parasta hakea apua.
