Yrityksen toiminta on stressaavaa. Mutta vaikka ei ole mitään keinoa välttää stressiä kokonaan, on joitakin menetelmiä, joiden avulla voit vapauttaa joitakin stressiä koko työpäivän aikana. Ja sinun ei tarvitse edes lähteä työpöydältä! Seuraavassa on joitakin stressinpoistomenetelmiä, joita voit käyttää omassa toimistossasi.
Miten lievittää stressiä työssä
Hengittää syvään
Kun ihmiset saavat stressiä, he pyrkivät ottamaan lyhyempiä hengityksiä ja eivät itse asiassa keskittyisi hengitystoimintaan. Mutta kun otat lyhyen tauon yksinkertaisesti laskea jokainen hengitys pari sekuntia, kun hengität ja hengitätte, voi olla rauhoittava vaikutus.
$config[code] not foundOta kuppi teetä
Tietyt teetyypit, kuten kamomilla tai laventeli, voivat myös vaikuttaa rauhoittavaan vaikutukseen. Laita itsellesi kuppi rauhoittavaa teetä ja istu työpöydälläsi, kun nautit siitä ennen hyppäämistä takaisin töihin.
Lataa Meditaatio-sovellus
Meditaatio voi olla suuri stressiä lievittävä toiminta. Mutta jotkut ihmiset eivät vain tiedä, miten päästä siihen. Jos voit käyttää apua tai ohjausta, voit ladata meditaatio-sovelluksen, kuten Headspace-puhelimen, puhelimeesi tai mobiililaitteeseesi ja käyttää sitä ohjaamaan meditaatiokäytäntöäsi aina, kun saat töitä.
Nosta jalkasi
Tietyt venytykset ja harjoitukset voivat myös auttaa sinua lievittämään stressiä ja liikkumaan, vaikka sinulla ei ole aikaa todella jättää työpöytäsi. Yritä pysyä istuessasi, mutta nosta jalkasi edessänne ja aseta ne sitten takaisin. Toista tämä liike muutaman kerran, ennen kuin palaat töihin. Voit jopa tehdä saman harjoituksen useita kertoja koko päivän.
Tee jotakin Office-joogaa
Voisit pitää myös joogamaton pöydän taakse ja tehdä muutamia nopeita joogaliikkeitä, kun huomaat koko päivän. Nopea auringon tervehdys tai soturi voi auttaa poistamaan päänsä stressaavassa tilanteessa.
Hanki Stressipallo
Jotain muutaman kerran puristava teko voi aktivoida lihaksesi ja auttaa sinua lievittämään jonkin verran stressiä. Voit käyttää todellista stressipalloa tai vain pitää ja purista mitä tahansa pehmeää kättäsi muutaman kerran ennen kuin siirryt seuraavaan stressaavaan tehtävään.
Kohauttaa hartioita
Kun saat stressiä, selkänne ja hartiat voivat olla joitakin ensimmäisistä lihaksista, jotka kiristävät sinua. Mutta jos huiputat tai rullaat olkapäitäsi ylös ja alas muutaman kerran, voit irrottaa joitakin lihaksia ja vapauttaa joitakin jännitteitä kehossasi.
Stand Up ja istu alas
Yksinkertaisesti seisomalla ja istumalla muutaman kerran voi olla myös rauhoittava vaikutus, varsinkin jos olet istunut täsmälleen samassa asennossa tuntia. Tämä vain pakottaa sinut aktivoimaan joitakin lihaksia, jotka ovat olleet käyttämättömiä ja jotka voivat tehdä sinusta tuntuu uudistuneena, ennen kuin palaat tähän tehtävään.
Twist Your Torso
Tai voitte istua työpöydälläsi jalat ja jalat eteenpäin ja vain kääntää kehon yläosaa oikealle. Sitten voit kääntää kehon yläosaa vasemmalle niin, että saat todella hyvän venytyksen kehon keskelle. Tämä voi myös lievittää jännitystä ja aktivoida joitakin lihaksia, joita et ehkä ole käyttänyt tunteina.
Hiero palmujasi
Joillakin kehon painepisteillä voi myös olla rauhoittava vaikutus. Yritä hieroa toisen kämmenen keskellä toista kättäsi ja toista sitten vastakkaisella puolella.
Harjoituksen visualisointi
Joskus stressin lievittäminen voidaan tehdä täysin mielessäsi. Istu pöydän ääressä ja sulje silmäsi, kun kuvaat onnellista paikkaa tai jotain, jota odotat innolla. Älä ajattele töitä minuuttiin tai kahteen, ja sinun pitäisi tuntea olosi rauhallisemmaksi ja virkistäväksi, kun avaat silmäsi.
Katso hauskoja videoita
Nauru on parasta lääkettä. Joten jos tarvitset hyvää naurua lievittääksesi stressiä toimistossa, vedä joitakin suosikkisi hauskoja videoita ja vain nauraa muutaman minuutin ajan, kun otat tauon käsillä olevasta tehtävästä.
Laita pääsi alas
Tai sinun tarvitsee vain yksinkertainen lepo. Jos mielenne ja kehosi tuntuu väsyneeltä, aseta ajastin puhelimeesi muutaman minuutin ajan ja levitä päänne pöydälle.
Pelata peliä
Online-pelit, kuten Candy Crush tai tietokonepelit, kuten solitaire, voivat myös auttaa sinua lievittämään stressiä, jos tarvitset vain hauskaa häiriötä minuutin tai kahden minuutin ajan. Varmista, että asetat ajastimen tai teet tämän lounastauon aikana, joten et tuhlaa koko päivää ja luo itsellesi entistä enemmän stressiä.
Doodle-muistiinpanot paperilla
Tuijottaen sitä tietokonenäyttöä koko päivän ei välttämättä auta stressiä tilanteessa. Joten aina, kun voit tehdä joitakin tehtäviä tarkastelematta tietokonettasi, sinun pitäisi käyttää tilaisuutta. Jos esimerkiksi olet aivoriihi uudelle projektille, tee doodle-muistiinpanoja paperilla sen sijaan, että siirryt suoraan tietokoneeseen.
Syö välipala
Terveet välipalat kuten banaanit ja appelsiinit voivat myös auttaa sinua ottamaan tauon ja varastoimaan tarvittavat ravintoaineet, jotka auttavat sinua torjumaan stressiä koko päivän ajan. Pidä muutama työpöydällesi, kun tarvitset lyhyen tauon päivittäisestä jauhamisesta.
Istu suorassa
Kuten saat korostetuksi, saatat joutua lyömään tai lyömään enemmän ja enemmän tuolissasi. Tämä voi aiheuttaa tarpeetonta ylimääräistä stressiä kehollesi. Joten jos alat tuntea, että stressi on tulossa, kiinnitä huomiota siihen, miten istut ja suorista tarvittaessa.
Kävele toimistosi ympärillä
Saatat vain joutua nousemaan tuoliltasi muutaman minuutin ajan. Jopa vain muutaman askeleen taakse pöydän taakse voi aktivoida joitakin lihaksia ja puhdistaa mielesi hieman.
Rajaa tarpeettomat tehtävät
Kun olet korostanut, kaikki ylimääräiset tehtävät voivat vain lisätä tunteen ja tehdä kaiken näyttävän hieman liian ylivoimaiselta. Joten jos alat saada tunteen työpäivän aikana, älä pelkää ylittää joitakin tehtäviä, joita ei tarvitse tehdä kyseisenä päivänä.
Siirrä tehtävät tiimillesi
Tai jos asiat ovat kiireellisiä, mutta sinulla ei ole aikaa, määritä ne muille tiimin jäsenille, jotta voit keskittyä vain tärkeimpiin asioihin, joita sinulla on aikaa koko päivän ajan.
Cup of Tea Photo Shutterstockin kautta
